Ăn gì trước khi đá bóng để có một thể lực tốt, đủ năng lượng để chạy 90 phút thi đấu trên sân? Cùng Soikeo TV tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia cũng như tìm hiểu những thực phẩm nên và không nên dùng trước khi đá bóng để có chế độ ăn uống khoa học nhé!
Nếu thường xuyên theo dõi bong da truc tiep sẽ thấy, việc các cầu thủ bóng đá thường xuyên phải chạy hàng chục phút trên sân bóng, vì vậy vô cùng hao tốn thể lực. Là một cầu thủ giỏi, ngoài kỹ thuật điêu luyện thì sức khỏe tốt là một yếu tố vô cùng quan trọng. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh vô cùng cần thiết đối với mỗi cầu thủ.
Bản chất của vận động đó chính là sự đốt cháy năng lượng. Chính vì vậy mà việc bổ sung các thực phẩm cần thiết cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Vậy ăn gì trước khi đá bóng để có một cơ thể khỏe mạnh? Đây là câu hỏi không chỉ các cầu thủ mà còn được những người yêu thích môn thể thao sân cỏ vô cùng quan tâm.
Theo một thống kê về dinh dưỡng được soi keo chinh xác chia sẻ, lượng calo cần thiết cho cơ thể chứa khoảng gần 50 – 60% carbohydrate, 10 – 15% từ Protein và 25 – 30% từ chất béo. Vậy nên nếu lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng cần thiết nên lựa chọn các thực phẩm chứa các thành phần này.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, các cầu thủ hay những người chơi bóng đá trước khi ra sân cần bổ sung các thực phẩm có khả năng tiêu hóa nhanh để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Các thực phẩm này phải là các thực phẩm giàu protein, tinh bột như khoai, ngô, yến mạch, chuối, các loại hạt ngũ cốc… các thực phẩm có lợi cho tiêu hóa mà không gây khó tiêu đầy bụng giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh.
Thực đơn tham khảo bữa ăn trước trận bóng:
Trước khi ra sân khoảng 4 tiếng bạn có thể ăn một bữa chính với 2 bát cơm trắng (tinh bột) với 1 lạng ức gà (protein) và dưa chuột tươi.
Trước khi ra sân 1 tiếng, bạn có thể ăn một bữa phụ với 1 hộp sữa chua với 1 quả chuốt hay sinh tố chuốt.
Không chỉ cần quan tâm đến việc ăn gì trước khi đá bóng mà bạn cần nắm rõ thời gian hợp lý dùng bữa trước khi ra sân. Nếu không, hệ tiêu hóa không đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và nghỉ ngơi hợp lý sẽ khiến bạn bị đau dạ dày, gây hại cho hệ thống tiêu hóa và cơ thể.
Điều đầu tiên bạn nên nhớ, không nên ăn quá no hay để bụng đói trước khi ra sân. Việc vừa bổ sung thức ăn đã vận động mạnh khiến cho hệ thống thiêu hóa không kịp xử lý làm dạ dày của bạn bị tổn thương và ngược lại. Nếu bạn để bụng đói ra sân chơi bóng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi do thiếu năng lượng.
Thời gian hợp lý nhất để dùng bữa trước khi ra sân khoảng 1 – 4 tiếng. Thời gian tùy thuộc vào thực đơn của bữa ăn. Hãy thật cân nhắc lựa chọn thực phẩm sử dụng cũng như thời gian ăn để bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Không chỉ cần quan tâm ăn gì trước khi đá bóng mà bạn cũng cần quan tâm đến vấn đề bổ sung nước cho cơ thể. Nên nhớ, cơ thể con người chiếm 70% và nước mà quá trình vận động mạnh sẽ khiến cơ thể hao tốn nước vô cùng nhanh. Vì vậy, hãy bổ sung nước, đặc biệt các loại nước khoáng cần thiết cho cơ thể trước, trong và cả sau trận đấu. Nước không chỉ giúp hạn chế quá trình mất nước và năng lượng mà còn làm điều hòa thân nhiệt của cơ thể khi cần.
Các loại nước uống thường được sử dụng trong thể thao thường là các loại nước khoáng hay nước muối có khả năng bù nước nhanh chóng. Đối với các loại nước chứa Carbohydrate, sodium hay các chất điện giải, bạn không nên quá lạm dụng mà chỉ nên sử dụng trong quá trình nghỉ giải lao trên sân để bù năng lượng đã mất khi cần.
Các chuyên gia thường khuyên rằng nên cung cấp đủ nước cho cơ thể trước quá trình mất nước diễn ra. Khoảng thời gian tốt nhất chính là trước trận đấu hoặc sau khi trận đấu kết thúc. Khi uống không nên uống quá nhanh tránh làm cơ thể bị sốc và làm loãng máu.
Lưu ý, không nên sử dụng các loại nước tăng lực hay nước có ga như bò húc, coca hay các loại cafe hay các chất có cồn. Mặc dù những loại nước này uống vào có cảm giác tỉnh táo, phấn chấn nhưng chỉ có cảm giác nhất thời và rất có hại cho cơ thể. Nếu uống nhiều sẽ dẫn đến tình trạng suy kiệt. Vì vậy mà các cầu thủ chơi bóng chuyên nghiệp sẽ không bao giờ sử dụng những loại thức uống này.
Biết ăn gì trước khi chơi bóng đá để có một cơ thể khỏe mạnh, vậy còn những thực phẩm không nên ăn thì sao? Soikeo TV sẽ giúp các bạn tổng hợp thêm các những kiến thức cơ bản về thực phẩm cần tránh mà những người chơi thể thao nên biết. Những thức phẩm cần tránh:
Nên dùng thường xuyên các thực phẩm giàu protein, kali, vitamin, chất khoáng chứa nhiều năng lượng như các loại hoa quả. Ngay cả khi bạn không phải là người chơi thể thao, nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì nên lưu ý điều này.
Trên đây là một số chia sẻ từ các chuyên gia ăn gì trước khi đá bóng được quan tâm nhất hiện nay. Hy vọng với những gì Soikeo TV vừa chia sẻ bạn sẽ xây dựng được cho mình một thực đơn khoa học để có một thể lực tốt mỗi khi tham gia thi đấu, giành được nhiều thành tích cao. Chúc bạn thành công!
